dupiate forum :: Zobacz temat

Dołączyła: 10 Wrz 2006 Skąd: from @nother world

Cytat:

Callanetics kojarzy się prawie wyłącznie z ćwiczeniami dla kobiet. I rzeczywiście to panie uprawiają ten rodzaj aktywności najczęściej, ale jak się okazuje jest to świetna forma treningu dla każdego i w każdym wieku.

O zaletach tych ćwiczeń zaczynają powoli przekonywać się mężczyźni, których coraz częściej można już spotkać na zajęciach callaneticsu. Callanetics jest świetnym i prostym rozwiązaniem dla osób chcących wysmuklić swoją sylwetkę. ćwiczenia te z powodzeniem można wykonywać w domowych warunkach, a niektóre z nich nadają się do wykonywania nawet podczas pracy.

Opracowany przez kobietę

Callanetics opracowała Callan Pinckney. Cieszący się dziś niesłabnącym powodzeniem callanetics najpierw zdobywał swoją popularność za Oceanem, a później dotarł także na Stary Kontynent. Głównym zadaniem zestawu ćwiczeń zwanego callanetics jest rzeźbienie idealnej sylwetki, ujędrnianie ciała i poprawa ogólnej formy oraz kondycji fizycznej. Callanetics składa się z prostych ćwiczeń o niskim poziomie złożoności, jednak poprawnie wykonywane figury i formy gimnastyczne cechują się wysoką intensywnością o umiarkowanej dynamice, dlatego też, w przeciwieństwie do wielu ćwiczeń aerobowych czy klasycznej gimnastyki, szybciej widoczny jest efekt - utrata zbędnych kilogramów i jędrne ciało. Mimo iż ćwiczenia te są intensywne, efekty przynieść może jedynie konsekwentne i regularne wykonywanie ćwiczeń, nieprawdą byłoby twierdzenie, że callanetics jest cudowną receptą, dzięki której po jednej sesji osiągnie się upragnioną sylwetkę. Skuteczny program callanetics przeznaczony dla osób podejmujących walkę z otyłością powinien być realizowany co najmniej dwa razy w tygodniu przez godzinę.

Trening w domu

Callanetics, ze względu na prosty układ ćwiczeń, jest doskonałym sposobem na wysiłek fizyczny i relaks we własnym domu. Zanim jednak program ten zagości w domach warto udać się na kilka zajęć przeprowadzanych pod okiem specjalistów np. w fitness klubach. Ważne jest bowiem, aby ten rodzaj ćwiczeń gimnastycznych wykonywany był zgodnie ze sztuką, według, nakreślonych przez Callan Pinckney reguł, ponieważ nieumiejętne wykonywanie figur może jedynie zniechęcić do dalszego wysiłku, gdy brak będzie widocznego rezultatu. Na program callanetics składa się wiele zadań, które można rozróżnić ze względu na funkcje, które realizują. Trzon stanowią ćwiczenia wyszczuplające i ujędrniające, ważne znaczenie mają również ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie. Te wyszczuplające i ujędrniające skierowane są na poszczególne partie ciała, zasadniczo korygują brzuch i pośladki. Owocem wytężonej pracy mięśni tych partii ciała jest szczupła sylwetka, zaś wzmocnione mięśnie pleców pozwalają utrzymać i kształtować prostą postawę ciała. Każdy dobrze skomponowany zestaw zawiera ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające, stanowiące preludium do intensywnej pracy mięśni i wysiłku, następnie ma miejsce najdłużej trwająca faza ćwiczeń zasadniczych, po nim należy zastosować łagodne figury pozwalające odprężyć i zrelaksować ciało. Nie wolno, podczas wysiłku fizycznego zapomnieć o właściwym, miarowym oddychaniu, odpowiednio zsynchronizowanym z wykonywanymi zadaniami. Wyrobienie właściwego oddechu podczas wytężonej pracy fizycznej mięśni zmniejszy odczuwane zmęczenie i zapewni większą skuteczność ćwiczeń. Na zestaw kombinacji callanetics składa się wiele prostych ćwiczeń np. skłony w bok, które są elementem kształtowania szczupłej talii czy unoszenie w pozycji leżącej bioder i ciała. To tylko niektóre elementy, które pozwalają zobrazować charakter callanetics - ćwiczeń o umiarkowanej dynamice, miarowych, które nie wymagają doskonałej kondycji i dużej siły fizycznej. Osobom chcącym ćwiczyć w domu pomoże książka autorstwa Callan Pinckney - "Callanetics", zawierająca szczegółowo opisane zestawy ćwiczeń i wiele ilustrujących je zdjęć.

Osobiście trenuję już trzeci tydzień... efekty oszałamiające! straciłam z talii całe 3 cm, w biodrach ubył mi 1. Bez jakieś specjalnej diety. :)

A korzystam z tego zestawu ćwiczeń:
h t t p;//w w w wizaz, p l/callanetics/index.php

Polecam osobom, które uparcie walczą z nadmiarem kilogramów. :)[/b]

a ile razy w tyg. i po ile ćwiczysz ? :)

Dołączyła: 10 Wrz 2006 Skąd: from @nother world

Raz dziennie, :) cała seria zajmuje mi około 40 minut ;)

Dołączył: 15 Wrz 2004 Skąd: Polska

Pamiętam jak w latach 90-tych ćwiczyła moja mama :)

Do dzisiaj gdzieś leżą kasety VHS z tymi ćwiczeniami ;)

Dołączyła: 10 Wrz 2006 Skąd: from @nother world

No wtedy to było bardzo popularne, nowość ze Stanów ;) moja sis od tamtej pory się w to bawi :P